Танец живота

Обычно начинают с плавных движений в такт музыке, потом постепенно переходят в более ускоренный ритм, что может послужить хорошей тренировкой сердечно сосудистой системы. Также, не зависимо от того, тренируетесь Вы дома сами либо с инструктором, не забудьте хорошенько разогреть все мышцы. Ведь успех всех физических упражнений зависит целиком и полностью от разминки.

Профессиональные тренировки (танцев живота) тоже могут включать в себя элементы аэробики. Для домашней тренировки можно элементарно поднимать руки выше уровня сердца, что позволит ускорит сердечный ритм — это и будет являться элементом аэробики. Постарайтесь объединить частый и энергичный танец живота для максимальной эффективности т.е. максимально быстро и как можно сильней напрягать мышцы одновременно.

Фитнес
Извлеките ряд выгод фитнеса, занимаясь танцем живота. Вы повысите свою гибкость, улучшите координацию движений, сожжете огромное количество калорий. Танцы живота еще помогают укрепить и держать в тонусе мышцы рук, спины и даже ног, что несомненно поможет воевать с коварным и противным врагом — целлюлитом.

Как же данная процедура поможет бороться с лишним весом?
Если постараться двигаться как можно энергичнее во время танца живота, то можно потереть огромное количество калорий. Были проведены клинические исследования в этой области. В нем приняло участие около 1000 человек различного возраста, пола, весовой категории. И результаты оказались головокружительные. Оказалось, что по энергетическим затратам данная активность идет на ровне с одними из самых эффективных методами борьбы с лишним весом, такими как бег, плавание и езда на велосипеде. Утверждают доктора наук из клиники физической медицины университета Калифорнии. Потеря лишних килограмм, конечно же, зависит от интенсивности и уровня нагрузки. Но не перестарайтесь!!! Постепенно увеличивайте нагрузку, темп, сложность упражнений, и, я уверен, меньше чем через 2 месяца Вы добьетесь желаемого результата. А именно — красивый плоский живот, красивые структурные руки и ноги.

Преимущества аэробики в танце живота
Данный вид танца признан типом с низкой и умеренной нагрузкой аэробики. Аэробика ускоряет ритм сердца и частоту дыхания, что улучает сердечно сосудистую систему. Со временем Вы также заметите увеличение выносливости организма. Американский институт спортивной медицины рекомендует заниматься 3 раза в неделю по 20 минут на тренировку. И этого вполне достаточно.

Другие преимущества
Танец живота славится не только своими грациозными движениями и красотой. Кроме того, если продолжительно заниматься данным видом физической активности, Вы и не заметите как со временем, научитесь во время тренировки расслабляться. И на смену изнурительным и тяжелым упражнениям, придут более плавные и приятные движения. Некоторые приверженцы танца живота утверждают, что даже научились медитировать и расслабляться на ровне с тем, что они выполняют довольно сложные элементы.

Предосторожности
Танец живота включает в себя элементы поворотов, наклонов, что потребует определенного уровня гибкости. Некоторые движения могут потребовать во время танца лечь на пол и потом встать, при этом не переставая танцевать. Это служит довольно не малой нагрузкой на коленные суставы. Далее категорично запрещается заниматься танцами живота людям с сердечно сосудистыми заболеваниями. И самое важное — не переусердствовать. Начать с малого и постепенно дойти до вершин.